【自力治療9日目】（食事療法）
9日目。
がっつり雨が振っている。気圧の関係か、少し頭が痛い。
昨日は早めに寝たことが良かったのか、睡眠状態も良く、就寝リズム5、起床リズム5、肥満予防5、深い睡眠3、浅い睡眠5、美容2、就寝時刻1:41、睡眠時間6時間42分と今までの中で最高のスコアを叩き出した。これを機に、今日から2:00前には眠りにつくことにしようと思う。
ところで、フジロックの追加ラインナップが先月末に発表されていたらしい。というか、今年のフジロックの出演アーティストをさっき知った。毎年結構なメンツが出ていて、フェスに行く機会はなかなかないけれど、名のあるアーティストの名前がアナウンスされるたびにすごくワクワクしているのだが、今年のアーティストもご多分に漏れず、そうそうたる顔ぶれが揃っており、多分行けないだろうがかなりテンションが上がっている。
なんといっても自分の大好きな平沢進が出るらしい。どういった流れかは忘れたが、YouTubeでたまたま平沢のライブ映像を見る機会があってそこから一気にハマってしまった。月並みな言葉だが、曲の世界観がとにかくすごくて、壮大なサウンドがとにかく自分のツボにぴったりだったのと、恐ろしいくらいのカリスマ性に引き込まれ、そこから狂ったようにスイッチが入り、今や数あるフェイバリットアーティストを押しのけて連日連夜、貪るように聴き狂っている。
特に、最近は主にこれらの音源を聴きながら、怪しい笑みを浮かべている。
そういうことで、今日のご飯。
ノルレェイク・インターナショナル
いわし缶 味噌煮（150g）
明治
THE GREEK YOGURT ストロベリー（100g）
日本ルナ
味わいとコクのむヨーグルト（240g）
変化を出そうと思い、今日のいわし料理をいつものいわし缶（煮物系）からオイルサーディンにしようと決めたのだが、近くのコンビニ数店を巡っても見当たらないので、結局いつものいわし缶に落ち着く。まぁ、これはこれで美味しいから良いのだ。
加えてヨーグルトを胃の腑に放り込む。高たんぱく、脂肪0と商品が謳っているのだから体に悪いはずはない。ヨーグルトも、味が毎回プレーンだったことを思い出し、いわしの変わりにせめてという気持ちを込めてストロベリー味をチョイス。味の変化がついたこともあり、するすると食べ進めることができた。そして、最後にのむヨーグルトで口内をリフレッシュする。ごちそうさまでした。
今日の食事は、かなりのトリプトファンを摂取したことは間違いないだろう。これはメラトニンがバンバン生成されるにちがいないはずだ。
【自力治療8日目】（食事療法）
8日目。
ここ数日の曇り空から一転、今日は朝からものすごく晴れた。
旅行に行っていた時はちらほら太陽を拝むことが出来たものの、地元でしっかりと陽の光を浴びたのはあまりなかったので、今日みたいな日は大変貴重だ。
ちなみに今日の睡眠状態はこんな感じ。
就寝リズム4、起床リズム5、肥満予防4、深い睡眠1、浅い睡眠5、美容2、就寝時間2:34、睡眠時間5時間47分。
いつもと同じ結果に思えるが、深い睡眠が1ポイント増えている。これは地味だけど大きな1歩ではなかろうか。
冒頭で天気について触れたが、大変残念なことにテレビやネットでは今週から梅雨入りするとの発表があった。梅雨が嫌いな人は結構な数いるとは思うが、自分も梅雨は大嫌いだ。なぜなら、洗濯物が外に干せないからである。安アパートに一人住まい、さらに毎月けっこう逼迫した生活を送っている自分からしてみれば、服やタオルなどの日用品にあまりお金をかけたくないので、必要最低限の数だけで回していきたいのだ。
今まではそれでごまかしごまかし日常生活を続けてきたのだが、梅雨となるとそうはいかない。晴れ間というものがほとんどなく、洗濯したところで干す場所がない。部屋の間取りも1Kで6畳程度の広さしかないから室内干しも難しいときている。もちろん、乾燥機など買う余裕などあるはずもないので、仕方なく自宅から距離にして2kmちかくあるコインランドリーに駆け込む。そのコインランドリーでも乾燥機を回すのに10分200円は掛かり、しかも10分程度では乾かないからお金を追加投入するしかない。そういったこともあり、ますますお金がなくなっていく。ただ、洗濯しないというわけにはいかない。そういったジレンマに苛まれながら、今年も過ごすのである。
さて、昨日書いたとおり、いわし缶を変える。
マルハニチロ
いわし蒲焼（100g）
雪印メグミルク
恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト（100g）
同じいわしでも調理方法によってこんなに変わるんだと感動した。醤油タレの甘みがいわしにうまく絡んでいて中々美味しい。ヨーグルトも気を使って『特定保健用食品』をチョイス。酸味がほどよくあり、こちらも美味でした。
来たる梅雨に向けて体調面、金銭面を万全にしておかねば。
以下、職場の素晴らしい先輩からいただいた画像。
先輩、ありがとうございます。がんばります。
【自力治療7日目】（食事療法）
昨日の続き。
豪華なご飯を食べた後、そろそろ旅の目的であるリフレッシュをすることに。
ということで、早川から3つめの駅「湯河原」にある万葉公園に向かう。
電車に乗り、窓から外を眺めてみると、進行方向右手には緑があふれる山、左手は天気が回復してきたこともあり、水平線がずっと続いている。今の住まいは住宅街のど真ん中、会社もオフィス街にあるので、普段見ることのできない自然たっぷりの風景に思わず見とれてしまった。
しばらく車窓からの景色を堪能した後、14:30ころに湯河原着。万葉公園までは結構距離があったためバスを使って向かうことに。車内には、途中にある病院に行く人が多いのか、地元民だと思われるお年寄りが多く乗車しており、自分みたいな観光客は少なかった。
バスに揺られることおよそ15分。万葉公園の近く、落合橋に到着した。ここで何故か道を間違えてしまい、公園の外郭をぐるりと遠回りし、公園の脇道から一番奥にある独歩の湯という足湯から入り込んでしまった。今更来た道を引き返すのも面倒くさいので、そのまま散策することに決めると、まずはその足湯に浸かることに。入場料300円と、タオル代150円を支払い、備え付けのスリッパに履き替え、入湯する。足湯は全部で9つあるそうだが、そのうちの一つは工事？修理？中らしく、お湯が抜かれ、ゴムホースが突っ込んであった。一番手近なところに体を落ち着かせると、気温も丁度良く、風もそよ風が吹くくらいで大変気持ちが良かった。じんわりと額に汗はかいたものの、お湯の温度もさほど熱くないのでゆったりと浸かりながら転々と移動し、結局1時間くらい足湯を堪能した。
そんなこんなで時刻は15:30を回り、あまり余裕もなくなってきたので早々に足湯を後にする。足湯の入り口から退場し、右手に渓流を眺めつつ、マイナスイオンを全身に浴びながら、上流から下流に下っていくように公園の入口に向かって進んでいく。画像ではわかりにくいが、結構水流の勢いが強く、足を滑らして落ちたら多分死ぬくらいの流れの速さだったので、ヒヤヒヤしながらなんとか入り口に到着した。
ふたたびバスに乗って、湯河原駅に到着。時刻は16:00と、夕方といってもいい時間帯なので、小田原に戻り温泉を探すことにした。というのも、万葉公園の近くに温泉があってそこに入ることに決めていたのだが、定休日だったためあえなく涙をのむことに。早めに帰らないと明日の仕事に支障が出るので必死に探してみるのだが、こういう時に限って中々見つからない。最終的に選択したのは、全国展開しているいわゆるスーパー銭湯的な施設というなんとも言えない結果になった。
しかし、そこも全国的に展開していることもあって、やはり施設内の設備は行き届いているようで、ジャグジーや屋上露天風呂、アロマの香りが漂うミストサウナなど結果的に大変満足いくものであった。家の近所にこんな施設があったら毎週通うだろうなぁとぷかぷか浸かりながら考える。結果的にはお風呂に浸かれたこともあり、気分が良い状態で鈍行の電車に揺られ、ゆっくりと帰路についた。
今回、ほぼほぼ日帰りということもあって時間的に限られた場所しか行けなかったものの、また近い内に旅行に行こうと思わせるくらい充実した旅となった。
さて、本日のご飯タイム。
ノルレェイク・インターナショナル
いわし缶 煮付け 生姜入り（150g）
連続で食べ続けてきたせいか、いわし缶に愛着が湧いてきた。とはいえ、煮付けは飽きたのでそろそろ本気で変化をつけることを考える。ほとんど旅の思い出で、食事について語ってないけどまぁいいか。。。
【自力治療5・6日目】（食事療法）
昨日は、一人旅にでかけた。
おとといの仕事が終わった後、そのままの格好で電車に飛び乗り、神奈川へ。
もともと大雑把というか、行き当たりばったりな性格をしているので、神奈川へ行くと決めたのは旅行前日、ホテルの予約も当日の朝にするなど結構ギリギリの日程となってしまった。
東京の仕事場を出たのが21:40頃で、予約していた小田原のビジネスホテルには23:30に到着した。さすがにこのまま無計画にうろつくのもちょっと危険だと思い始めたので、持ち込んだPCと観光パンフレットを交互に見つつ、どこを巡ろうかと思案すること5分。ちょうどホテルの近所に小田原城があるのを知り、これは行かなくてはと、小田原城がまず決定。さらに、小田原から電車でちょっと行った先に温泉地で名高い湯河原があるので、湯河原も視野に入れて再び考える。もともとこの旅の目的にはリフレッシュの意味も込めているので、体に良さそうなマイナスイオンが溢れている、いかにもなザ・自然があるところがないか探してみると万葉公園という渓流があるのを発見。とりあえずこちらも行くことにして、すぐさま眠りについた。
翌日、目と鼻の先にある小田原城へ向かう。ホテルから歩いて5分程度、11:00頃に到着。天気は曇りだったものの、暑くもなく寒くもないちょうどいい気温で、さらに平日ということもあり、人が少なく非常に快適だった。しばらくお城の直下にある城址公園をフラフラしたあとで、城内へと入城。当たり前だが、城にまつわる歴史などが事細かに説明されており、どうやら北条早雲という人を筆頭に北条性の人5人が一大勢力を築いたというらしいとのことだが、頭が悪いのと、ほとんど歴史を勉強してこなかったので、それ以上の詳しいことはわからなかった。
城内には、書状などの巻物や絢爛なふすまが飾られていたり、陶磁器、提灯、すりこぎなど当時の日用品、さらには刀剣や鎧などがずらりと展示されていて、歴史に詳しくない自分でもちょっとおもしろく感じる。天守閣では外の景色を望むことができ、小田原の町並みや幕府のお米“御用米”を収める御用米曲輪、三浦半島など神奈川の範囲を一望できる景色が広がっていた。
一通り見て回った後、時計を見てみると12:30を少し回ったところで、お腹も空いてきたのでご飯を食べることに。ちなみに今回の旅をする前、お昼は魚を食べるということは決めていた。というのも、メラトニンのもととなるトリプトファンは青魚からも摂取することができるらしいので、治療という名目で魚を食べるということは確定事項としていた。勝手なイメージだが、神奈川は魚料理が美味しいと漠然と思っていたので、小田原から1駅となりの早川にある漁港近くのお店にする。
お昼時ということで、結構混んでいたのだがなんとか入店。ホテルで悩んでいた時の倍近く悩み、結局以下のメニューにした。
漁港のすぐそばということで、魚が普段食べているものとまったく違う味がする。しらすの甘みと酢飯の酸っぱさがとてもいい感じで混ざり合い、ネギトロも生臭さがまったくなく、しっかりとした味わいでほとんど醤油をかけずに完食した。非常に美味でした。せっかくの休みなのでビールも注文し、充実した治療時間を過ごした。
その後の話まで書くと割と長くなりそうなので次回書くことにする。
というわけで現実に立ち戻り、今日もいわしを食べる。
ノルレェイク・インターナショナル
いわし缶 煮付け 生姜入り（150g）
明治
プロビオヨーグルトR-1（112g）
前日あれだけ豪勢なご飯を食べたので、まったく食が進まないが治療のためなので食べる。早川のしらすの味が忘れられない。ごちそうさまでした。。。体調は良くなっている、気がする。。
【自力治療4日目】（食事療法）
4日目。
今日も空は曇り。もっと日光が欲しい。
昨日の睡眠のノリも悪く、アプリでは、就寝リズム2、起床リズム5、肥満予防3、深い睡眠0、浅い睡眠5、美容4、就寝時刻3時3分、睡眠時間は5時間2分と前日とほぼ変わらない数値が叩き出された。ただ、気持ち的なものだが、頭痛と吐き気がほんの少しだけ収まってきた気がする。
最近何かと忙しかったこともあり、昨日はリフレッシュの意味も込めて近所にあるお風呂屋さんに行った。
23時に入場したということで、お客さんもまばらというか、ほとんど誰もいなかった。そこのお風呂屋さんはサウナもあるらしく、以前、サウナが交感神経を刺激して自律神経を整えてくれるらしいとどこかで見たことがあるので、一直線にサウナへ。おそらく一番暑いと思われる場所を陣取り、サウナ内にある12分計を目安にひたすら汗を流す。よほど水分が溜まっていたのか、滝のごとくドバドバ汗が噴出。暑い。暑さにめっぽう弱いので、12分を耐え終えたときにはのぼせてしまい、吐き気を催した。（書きながら知ったのだが、どうやら汗を流したところで体の中に溜まった老廃物や有害物質を排出するデトックス効果はないらしい。「ナショナルジオグラフィック日本版」によると、＜普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02％に過ぎません＞だそうだ。）
一通りお風呂に浸かった後、ここ最近はずっとゲロゲロしてたこともあって、どうしても体重が気になったので測ってみる。最後に測ったのは、体調が最高に元気だった今年の1月で、その時は55kg近くあったと記憶している。久々の計測ということで緊張しつつ、いざ体重計に乗ってみると、3kg減の51.7kgという危機感を覚える数字に。BMI指数18.99、適正体重より、-8.20kgと肥満度としては普通体重ギリギリという結果になった。これはいわし他をもっと食べろということなのだろうか。
そういうことで今日もはりきって食べる。
ノルレェイク・インターナショナル
いわし缶 味噌煮（150g）
さらに絵面がアレだが、サラダも追加する。
いわしの甘みとサラダのドレッシングの酸味が混ざってスルスルとご飯が進んだ。やっぱり味のバランスって大事だと感じる。
明日はひさびさの休日なのでどこかに旅へ出ようかと思う。連日いわしの缶詰ばかりだったので、さすがに明日は違ういわし料理を食べてみたい。
【自力治療3日目】（食事療法）
3日目。
今日も空は曇っているので日光を満足に浴びていない。
しかも、昨日調子に乗ってお酒を飲んでしまったため朝から二日酔いがひどい。特に頭が痛い。
ただ、昨日は寝付きがすごくよかった気がする。というのも、いつ寝たのかをまったく憶えていないのだ。気がついたら朝になっていた…という状態で、今までの寝付きの悪さから考えるとものすごい変化だ。
実は、自力治療と並行して自分の睡眠状態がどういったものになっているのかを睡眠アプリでチェックすることを始めた。このアプリでは、就寝リズム、起床リズム、肥満予防、深い睡眠、浅い睡眠、美容といった6つの項目が0〜5（数字が上がるにつれて良い）まで図れるようになっているほか、就寝時刻や睡眠時刻、さらに睡眠時間に応じて、浅い睡眠と深い睡眠の波も表示してくれているので、どういった睡眠だったのかが事細かにわかるようになっている。実にありがたい。
ちなみに、今日の睡眠状態は睡眠リズム5、起床リズム5、肥満予防3、深い睡眠0、浅い睡眠5、美容2、就寝時刻が2時間22分、睡眠時間が5時間28分だった。この結果は、六角形のグラフで表示されているのだが、恐ろしいほど傾いたグラフになっている。トゲトゲしい。さらに深い睡眠が0ということで疲れはまったく取れていない。ちなみに前日の5月31日はもっとひどい。
ということで、今日はこちらをいただきます。
おなじみノルレェイク・インターナショナル
いわし缶 味噌煮（150g）
そして
さらに
会社の先輩から何故かいただいた謎の和菓子もついでに。
まだ3日目というのに、いわしに飽きてきた。おいしいはおいしいのだけれど、さすがに缶詰ばかりなのでもう少しバリエーションを考えなければ。
そのいわしをいただいた後に、「パルテノ」をいただく。商品ページには、ヨーグルトの栄養素（たんぱく質）を3倍濃縮！！と記載されていることもあり、効果もすごいのだろう。食べてみたところ、食感もものすごくクリーミーでめっとりした舌触り。甘みという甘みはまったく感じられなかった。謎の和菓子は、柔らかいボーロみたいな感じでヨーグルトとは正反対にものすごく甘く、今日のごはんの中で一番おいしかった。
効果はまだあまりないようだが、これが1カ月、さらにその先になってくると完治しているのだろうか。はたまた…。
【自力治療2日目】（食事療法）
【自力治療2日目】（食事療法）
2日目。
朝から空が曇っていて日光と呼べる日光を浴びていないのだが、大丈夫なのだろうか。
今日もいわしを食べる。ただ、昨日味噌煮だったので趣向を変えて煮付け（生姜入り）にしてみる。
さらに、いわしだけだと味気ないのでヨーグルトもついでに食卓に並べることに。
実は昔からヨーグルトが好きなのだ。その昔、あまりにも好きすぎて「明治ブルガリアヨーグルト」「ビヒダス プレーンヨーグルト」「ナチュレ 恵 megumi」「ソフール プレーン」「バニラヨーグルト」「カスピ海ヨーグルト」などをかたっぱしから連日食べ過ぎて、お腹を壊したこともあるくらい。また、飲むヨーグルトの方も好きで、大手飲料のほとんどの商品はもちろん、大手コンビニ4社のヨーグルトを飲み続けた日々も今は懐かしい。
そんな中で今回選んだのは「バニラヨーグルト」を食べることに決めた。
「バニラヨーグルト」は、他のヨーグルトとは違い、酸味が少なく甘みがあり実にマイルドな味わい。いわしを食べた後に口内をリフレッシュするのにもピッタリだと思うのだ。
といことで、今日のお食事はこちら。
ノルレェイク・インターナショナル
いわし缶 煮付け 生姜入り（150g）
ラベルにはもちろん
ラベルには、
EPA・DHAパワー
日本産いわし
100&使用
が記載されている。
日本ルナ
バニラヨーグルト（100g）
長時間発酵
生クリーム入り
マイルドテイスト
おまけで
日本ルナ
のむヨーグルト プレーン（180g）
「生きて腸まで届くビフィズス菌」
いわしの缶詰だけだと味気なかったのが、ヨーグルトの存在で一気に華やかに。
いわしの味も変化をつけたので、苦もなく食べ進められた。
肝心の効果はというと、昨日の今日ということもあり、大きな変化はみられず。
強いて言うなら、寝付きが良くなったというか、少し眠くなったような。就寝時間も以前は夜中の2:00過ぎまで寝付けなかったのが、1:30には眠りについていたようで(睡眠アプリで判明)。微々たるものだが、少しずつ変わってきているのかもしれない。
このブログもあくびをしながら書いている。
